ルテインサプリが目に良いと聞くけど、実際どんなものかよく知らない。

…という人も少なくないのではないでしょうか。

ルテインは目の健康にとってはなくてはならない成分です。

体内で合成することができない成分で、食品やサプリメントで摂取することが大切です。
ルテインは効率よく吸収するものが理想的で、特にルテインサプリは配合量や吸収率に優れたものが多いのです。

ここではそんなルテインサプリについて詳しく説明し、ルテインを摂取することがどれだけ大切か、ということを紹介していきます。

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ルテインが目の健康に効果的?ルテインサプリの必要性

目の健康にかかせないルテインは、ものが歪んで見えたり、中心が黒く欠けてしまう加齢黄斑変性症などに効果があります。

目の病気の進行を食い止めるのに非常に効果があると医学的根拠が示され、医療現場でも摂取が勧められるほどの注目成分です。

注目度が上がったために、数多くのルテインサプリが発売されていて、どれを選んでよいのか分からない人がほとんどではないでしょうか。

眼科で勤務している筆者も、患者さんから「どんなルテインサプリをどのくらい飲んだらいいの?」とよく質問されますので、ルテインサプリのおすすめを紹介していきます。

ルテインサプリのおすすめ順TOP10を大公開!

楽天市場やAmazonなど、大手通販サイトでも多数販売されているルテインサプリですが、品質や効果の程度がそれぞれ違い、口コミも良いものからそうでないものまで様々です。

調査員
ここからはおすすめのルテインサプリをランキングで見ていきましょう。

1位 アイケア・眼精疲労に!感動のアイケアサプリメント【めなり】

めなり

ルテイン
アントシアニン
サポート成分
総合評価

もっともお勧めできる商品はこの「めなり」!

ルテインの配合量は12mgで、吸収されやすいフリー体ルテインを配合しています。
ルテインの効果を上げるゼアキサンチンが12mgアントシアニンがブルーベリーの2~5倍のビルベリーは170mgと高配合!
モンドセレクション金賞受賞という実力は侮れません。

その他目に良い成分がたっぷり入って、初回はなんと77%OFFの907円という低価格!
楽天市場では3400円~となっているので、公式サイトでお得に購入しましょう。

2位 ファンケルから日本初!目の機能性表示食品【えんきん】

えんきん

ルテイン
アントシアニン
サポート成分
総合評価

ピントを合わせることに着目した「えんきん」。

40代に突入するとピントを合わせる筋の働きが落ちてしまい、疲れ目になってしまいます。
ルテインをはじめ、ブルーベリーに多く含まれるシアニジン-3-グルコシドアスタキサンチンDHAがぼやける目に効果的です。

また、目の使用で起こる肩や首筋への負担の軽減にも効果があるので、パソコンやスマホを長時間に渡り使用する人には大変人気の商品です。

お試し2週間分を購入すると、さらに2週間分プレゼントされるので実質1カ月1000円で試すことが出来ます。
公式サイト限定のキャンペーンなので、Amazonなどの大手通販サイトで購入するよりお得です。

健康の維持・増進の効果が期待できる機能性表示食品なので、安心して摂取できるところが購入のポイントでもあります。

近くのピントが合いにくく疲れやすい方に特にお勧めします。

3位 ブルーベリーとは違う!マイケアの【一望百景】

一望百景のパッケージ

ルテイン
アントシアニン
サポート成分
総合評価

フリー体ルテインがなんと20mgの高配合!
目の症状が進んでいる人は20mgの摂取がすすめられているので、1日必要量は一望百景でしっかりとれ、効果を上げるゼアキサンチンも配合されています。

また、アントシアニンがブルーベリーの2~5倍含有しているビルベリーを使用していて、眼精疲労にも効果が高くなっています。
その他目に良い成分が豊富に含まれています。

ルテイン高配合は、目の症状の無い人にとって、これからの目の健康のためにもお勧めです。

定期便は10%OFFの1620円と経済的です。
2、3カ月毎2袋の定期便は更に安く、3240円で送料無料ですので、長期的に摂取したいルテインサプリをお得に購入するには嬉しい価格です。

4位 1000万袋突破!やわたの【北の国から届いたブルーベリー】

北の国から届いたブルーベリー

ルテイン
アントシアニン
サポート成分
総合評価

ブルーベリーの2~5倍のアントシアニンが含まれているビルベリーエキスが1粒200mg配合されています。
理想的なビルベリーの摂取量は120mg~250mgとなっているので、効果を発揮できることが期待される商品といっても過言ではないでしょう。

目に良いといわれるメグスリノキエキスカシスエキスルテインなども配合されていて、健康な目に導くサポートが抜群です。
定期便では5%OFFの2052円なので、継続して摂取する方には定期便がお勧めです。

5位 機能性表示食品ルテイン25mgの高配合!【メラックスeye(アイ)】

メラックスeye

ルテイン
アントシアニン
サポート成分
総合評価

ルテインをしっかりと摂りたいという人にはメラックスeyeがお勧めです。
なんとルテイン25mgも配合されていて、物を見るのに一番大切な黄斑部にしっかりと届き、効果を十分に発揮することが期待できます。

ルテイン重視に摂取したいという方には非常に頼もしい商品です。

これだけルテインを高配合しているのに、価格はお求めやすくなっています。
継続して摂取することが大切なので、低価格は安心ですね。

1袋2160円が毎月1袋で10%OFFの1944円、3カ月ごとに3袋で14%OFFの5540円(1袋あたり1846円)なので、定期便がお得です。

健康の維持・増進が期待される機能性表示食品でもあり、信頼できるというところも魅力の一つです。

6位 目のクリア感を実感!栄養機能食品【アサイベリープラチナアイ】

アサイベリープラチナアイ

ルテイン
アントシアニン
サポート成分
総合評価

抗酸化作用に着目したアサイベリープラチナアイ。
アサイベリー、ビルベリー、カシス、赤ブドウの4種のベリーで高濃度のポリフェノールの摂取を実現した商品です。

特にアサイベリーのポリフェノールはブルーベリーの18倍で、その強い抗酸化作用がスッキリした視界を作り出してくれるのです。

ルテインを始め沢山の栄養素が配合されているのにも関わらず、定期購入で毎回半額の2300円になるので気になる方はぜひ購入してみましょう。

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7位 ビルベリーの49倍!【ブルーベリーは"実より葉"】

ブルーベリーは実より葉

ルテイン
アントシアニン
サポート成分
総合評価

宮崎県の研究機関・食品秋開発センターが研究をサポートした商品で、実のなりにくいブルーベリーの葉から抽出したエキスを配合しています。
実がなりにくいので、栄養素がギュッと葉に集中しており、ポリフェノールビルベリーの49倍という驚異の含有量になっています。

ルテイン15mg配合されており、更に栄養素が30種類以上配合。目の健康を多方面からサポートしてくれます。

定期購入では15%OFFの2890円と購入しやすい価格となっています。

8位 毎日クリアな世界に!【なごみアイ】

なごみアイ

ルテイン
アントシアニン
サポート成分
総合評価

フリー体ルテインの中でも世界で初めて商品化し、医療現場でも摂取が勧められているケミン・インダストリー社のものを採用しているなごみアイ。

その品質保証されているフリー体ルテインを体内に吸収されやすくするのがゼアキサンチンです。
ルテインとゼアキサンチンは5:1の配合が最も吸収率が良いとされていて、なごみアイの配合比率もルテイン:ゼアキサンチンは5:1となっています。

更にピント調節に有効なブルーベリーの葉に含まれるポリフェノールが配合されていることで、多方面から目の健康に効く人気のサプリです。

公式サイトのキャンペーンでは980円で購入できるので、是非この機会に試してみてはいかがでしょうか。

9位 国内初のひとみクッキリサプリ【朝のルテイン&プラセンタ】

朝のルテイン&プラセンタ

ルテイン
アントシアニン
サポート成分
総合評価

眼科などでの医療現場で服用が勧められている、世界で初めてフリー体ルテインとして販売されたFloraGLO。

少しでも配合されていればFloraGLOを名乗ることができますが、朝のルテイン&プラセンタは、100%使用していることからその品質の良さが覗えます。

更に1日の必要量40mgも配合しているため、十分な配合量と言えます。

ルテインは油性のものが一般的で、油と共に摂取しなければ吸収率が落ちますが、開発された水溶性のフリー体ルテインを使用しているため、服用のタイミングを選びません。

それに加えて、肌の調子を整える効果のあるプラセンタを6000mgも配合しているので、女性には嬉しいルテインサプリといえます。

ゼリータイプで飲みやすく、持ち運びにも便利です。
公式サイトではキャンペーンにより3920円で試すことが出来るのでお得です。

10位 新聞や雑誌でも話題!【アサイーベリーファイブスター】

アサイーベリーファイブスター

ルテイン
アントシアニン
サポート成分
総合評価

ピント調節に有効なポリフェノールの一種のアントシアニンをたっぷり含んだアサイーベリー。

アサイーベリーのアントシアニン含有量はブルーベリーの5倍といわれていて、効果が高いことがわかります。
強い抗酸化作用があり、ピント調節に重要な毛様体筋に働きかけ、眼精疲労を改善させる効果があります。

もちろんルテインも配合されていて、ルテインよりも即効性のあるクロセチンや目の炎症を防ぐメグスリノキなど、目に良い成分が豊富に含まれた商品です。

アサイーベリーに含まれるルテインは高品質で世界で取引されているFloraGLOを使用していることから信頼のおけるルテインサプリです。

購入方法は、公式サイトなら定期購入することができ、通常よりもお得な3420円となっています。
継続して摂取することが望ましいので、お得になるのは嬉しいですよね。

ランキングの評価基準について

  • ルテイン……ルテインの配合量、質、吸収の良さ
  • アントシアニン……アントシアニンの配合量、質
  • サポート成分……ルテインの吸収を助ける成分や、その他の目に良い成分
  • 総合評価……コスパや信頼性、口コミなども考慮したおすすめ度

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ルテインは食品よりルテインサプリで摂る方が良いの?

野菜とサプリルテインを多く含む食材としてあげられるのが緑黄色野菜です。

毎日緑黄色野菜を食べればサプリメントでルテインを摂取する必要はないんじゃないの?

と思いますよね。

食べ物からルテインを摂取できるといっても、100g中の含有量はケールなら約21mg、ほうれん草なら約10mgとなっていて、推奨される1日量6mg以上を摂取するのにケールやほうれん草を毎日大量に摂取するということは現実的ではありません。

品質が良く吸収率の良いルテインサプリなら、毎日無理なく摂取することができるので、緑黄色野菜を摂取しつつ、サプリメントで補うのが理想的です。

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ルテインサプリの選び方

調査員
それではルテインサプリはどのようなものが良いか、選び方をご紹介します。

ルテイン含有量の多いものを選ぶ

大きなマリーゴールドの花アメリカ食品医薬局(FDA)によるとルテインは、健康な人であれば6mgの摂取が推奨されているのですが、白内障患者や加齢黄斑変性症の場合は20mg程度の摂取を勧めています。

70代に入ると80%以上の人が白内障を発症するといわれているので、ルテインを積極的に摂取することが好ましいのです。

アメリカだけでなく、日本の眼科で取り扱っているルテインサプリも20mg含有のものが多く、医学的根拠もはっきりしています。

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ルテイン以外の栄養素が複合配合されている

ルテインと共に摂取すると、相互作用で吸収が高まる成分にはゼアキサンチンクロセチンがあります。

いくらルテインの含有量が多くても、吸収が悪ければ意味がありません。
相乗効果がある成分が配合されているものを選ぶとよいでしょう。

また、アントシアニンなどのポリフェノールは、ピント調節を改善する効果があり、眼精疲労に効果があります。

ルテインサプリは飲むタイミングも重要

生活と時間従来、ルテインは脂油性であり、食品で摂取するものは油を使った調理方法を選ぶことで体内に吸収されやすくなります。

ルテインサプリも同様で、油の多いもの(揚げ物や炒め物)を食べた後に摂取することで吸収率も高まります。

しかし、アメリカのケミン社が開発した水溶性のフリー体ルテインは、摂取のタイミングを選ばないので自分の食生活にあったルテインサプリを選ぶと良いでしょう。

継続しやすい価格帯のものが理想的

貯金箱とお金効果が高いといっても、続けられなければ意味がありません。

ルテインは体内で合成されない成分なので、長期的に摂取して初めて効果が現れるものです。

「これくらいならずっと続けられる」という価格のものを探し、是非継続して摂取できるようにしましょう。

ルテインサプリは買いやすさが大切。公式サイトの定期購入がおすすめ

ルテインサプリはドラッグストアやスーパーでも購入することが出来ますが、公式サイトで購入すると定期購入することが出来るので買い忘れるということがありません。

ついつい買い忘れてしまい、飲むことすらなくなってしまったということがないようにしたいですよね。

サプリメントは飲みやすい形状が大切

サプリを飲む人毎日飲むものが飲みづらいものであれば続ける事も困難となってしまいます。

ここで紹介しているルテインサプリは、ソフトカプセルのものが多いのですが、ゼリー状で飲みやすいものもあります。キャンペーンを有効利用して、自分に合ったサプリメントを探してみるというのも良い方法ではないでしょうか。

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ルテインサプリの効果を実感しやすくするコツ

ブルーベリー

いろいろなルテインサプリの口コミを見ていると、「結局は健康食品だから、こんなものか…」という意見もいくつか見られました。

確かにサプリメントは薬ではないので、今すぐ劇的に効く!ということはまずありません。
続けているうちに、「見え方が変わってきたな」と気づくケースがほとんどです。

とはいえ、飲むからにはできるだけ早く、確かな実感がほしいですよね。

調査員
ルテインサプリの効果を最大限高める秘訣を紹介します!

時間を決めて飲み忘れない習慣をつくる

当たり前のように思えますが、これが意外と難しいのです。

効果を実感できず星が少ない口コミを見ていると、飲み忘れが原因と思われるものが多々ありました。

キリのいいタイミングを見つけて、いつも同じ時間に飲むクセをつけましょう。

「起床時の水と一緒に飲む」「夕食後に飲む」など、毎日必ずしていることと組み合わせるのがいいですね。

そういった習慣が特にない人や、食事の時間がバラバラな人は、飲めそうな時間にアラームを設定するのもいいでしょう。

サプリだけに頼りきらず、普段からアイケアを心がける

せっかく高品質なルテインサプリを飲んでいても、あまりに目に悪い生活が続いていると効果を実感しにくいですし、回復にも限度があります。

普段の生活を振り返ってみて、もし改善できそうなところがあれば積極的に見直していきましょう。

サプリに頼りきりになるのではなく、あくまで目にいい生活習慣のひとつと考えることが大切です。

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サプリさえ飲めば大丈夫だと思っていたのに、結局面倒なケアをしなきゃいけないの?

そう思われた方もいることでしょう。

ですが、自分では気づかないようなちょっとしたことが原因で目が疲れやすくなっている人もいるのです。

たとえば、筋肉の疲労や古いメガネ、エアコンの風なども疲れ目につながります。

ブルーライトや紫外線以外にも、目が疲れる原因はたくさんあるのです。

中には、サプリだけではサポートできない部分もありますので、自分で気づいて改善していかなければいけません。

こちらの記事では、眼精疲労のあらゆる原因を眼科スタッフの視点から考察しています。

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短期的な対策と組み合わせる

サプリメントは効果が実感できるまで早くても1ヶ月~半年程度かかります。

その間ずっと疲れ目やかすみ目を我慢しているわけにもいきませんよね。

そこでおすすめなのは、短期的な対策を組み合わせることです。

蒸しタオルで目を温めたり、仮眠をとったりと、その場限りにはなりますが、疲れ目の症状をある程度抑えることができます。

以下の記事では、すぐにできる簡単な改善法を多数紹介しています。ぜひ実践してみてください。

また、仕事中や外出先なら、マッサージやツボ押しもおすすめです。

手がふさがっているときでも、目をぐるぐる回したり、交互にウインクをしたりするだけでもスッキリできますよ。

詳しいやり方はこちらの記事で解説しています。

サプリや環境づくりでの長期的な対策と、すぐできる短期的な対策を組み合わせることで、より早く改善に向かっていきます。

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ルテインサプリを摂取して広い視野で過ごしましょう!

フラワーアレンジメントを楽しむ女性視力の低下は知らず知らずに少しずつ落ちていくものです。
昨日今日で「見えなくなった!」というものではありません。

「自分はまだまだ大丈夫!」と思わずに、継続的にルテインサプリを摂取して、目の中のルテインの量を減らさないように過ごすことが大切です。

ここで紹介したルテインサプリはどれも品質の良いものばかりで、摂取している人からの評価も非常に高いです。

目の健康を損なってしまうと日常生活にも支障が出てきてしまいます。

そうならないように、今からルテインサプリを摂取して、目の健康を維持し、クリアな毎日を過ごしましょう!

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